plan b

Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]

Wtorek 28.01.14 r. Klata+barki plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa. 1.WL 4 serie po 6 powt 2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, [...]

Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]

[...] końca, bo jeżeli o 5.00 mamy na termometrze 17 stopni, o 6.00 już 25 stopni, to ile może być w południe? %-) Po połudmiu zrobiłem siłownię, ale powoli myślę nad małą zmianą planu. Obecnie ćwiczę planem A i B - od miesiąca. Pora na małe zmiany w czerwcu. A najbardziej chcę chyba zmienić planka %-) A jutro Panowie trzymamy kciuki za Królewskich - [...]

[...] regeneracyjnym - najwcześniej w czwartek coś mocniejszego: interwały, albo podbiegi A poza tym zaczyna się okres startów w biegach ulicznych - wrzesień i sierpień - więc plan ulegnie trochę modyfikacji - więcej luzu, mniejszy kilometraż, dwa mocne biegi (jeden treningowy, drugi start), 1-2 biegi luźniejsze - regeneracyjne (w tym wybieganie, [...]

Miska na jutro DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d86c4e89ac794d5cb2dc9c5b27227da5.png ------------- plan na piątek: - pieczenie pasztetu ;) - pierogi z mąki orkiszowej lub PP typ 2000 ( z mięsem z indyka, szpinakiem, "ruskie" - purre z kalafiora + bryndza, kapustą i pieczarkami ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-08 21:34:44

[...] ogarnąłem się na uczelnie i po pierwszym wykładzie dopiero wszamałem. Za to dobre połączenie %-) I nie było tak źle, mocy mimo tylko kawy z Orlenu pełno :-) Jutro wolne, plan: cardio na czczo, rower jakieś ~30km. W weekend ustawiłem się z kumplem na rozbijanie + igły i "kołki" w nogi, igieł jeszcze nie praktykowałem więc zobaczymy co i jak, a [...]

[...] Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] jak temu zaradzić. 1. Odnośnie MC i grzbietu- na razie dorzuciłem za radą Autopsiego (?) Allahy po każdym treningu. Uważacie że powinienem dorzucić też żurawie? Redukcję planowałem skończyć 16 albo 23 i dać sobie parę dni na roztrenowanie, dlatego nie chciałbym zmieniać w tym planie wersji ciągu z klasycznego na sumo- no chyba, że wy mi tak [...]

Czas na spowiedź. Micha Jak wczoraj zjadłam za mało i beznadziejnie, tak dzisiaj przesadziłam. Ta nieszczęsna mąka - robiłam tortille na jutro i nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować. W bilansie nie dodałam oleju kokosowego na którym robiłam tortille. Trochę czasu mi zajmie sprawne użycie bo nigdy wcześniej go nie używałam do celów innych [...]

[...] już dużo pleców, a one cholera, zaczęły rosnąć. będzie im. czas postawić na tyłek i barki +próby flagi i dragon flya wtorek:też dnt, w dodatku z wielkim żarciem środa: DT nieplanowane, no ale czasem trzeba. podkreślam,że nie zrobiłam treningu,zeby zrekompensować wtorkową wyżerkę,ale czułam,że jestem tak naładowana glikogenem, że aż żal tego nie [...]

[...] latwo wam to przyjdzie bo przeciez jest tak dlugo wyczekiwany piatek, lato wakacje :-) Jutro mam dla was zadanie ktore wymaga chwili spokoju, czasu do przemyslen, wiec zaplanujcie sobie takie pol godznki tylko dla siebie ( 30 min skupienia uwagi TU I TERAZ). Ale o zadaniu pozniej, teraz napisze wam o najwazniejszej rzeczy w zyciu - wedlug [...]

W sumie... :D. To na razie zostawmy to co jest, ewentualnie zobaczę jak przyjmę pierwszy trening i najwyżej coś dołożymy. Środków na TRX na razie nie wykombinuję, bo mam listę rzeczy do kupienia na wczoraj i wesele w przyszły weekend Okresowe rozważania: po 9 miesiącach od odstawienia hormonów @ przyszło w granicach normalności - po 34. dniach [...]

Hej, hej. No tu takie powroty, a potem standardowo wpadam, co 3 dni. Nieładnie! @Night racja. Nawet zakwasy miałam. Aż strach mówić, co będzie po pierwszej siłce @@-) No właśnie... na siłownię jeszcze nie dotarłam. Odzwyczaiłam się i ciężko mi tam trafić. Na zachętę zapisałam się na zumbę na jutro, środę i piątek. Potem zamierzam zrobić siłówkę... [...]

Przerwa 2 tygodnie - wracam po świętach. Jutro ostatni trening z tego planu. Odpocząć muszę - tak mi podpowiada organizm (ostatnio zasypiam jak tylko się położę, czyli tak przed 21...). Więc się go posłucham :-) Zbiorę siły na nowe wyzwania. 4 kg spadły, ale w 2 miesiące a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej [...]

https://i.imgur.com/70aIgdI.png Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest [...]

[...] ćwiczenia ze względu , że ciężary nie są duże i nie można dokładać? Kwestia może być w technice zapodaj filmik zobaczymy na czym polega błąd. Ten Shin - pisał wcześniej , że plan dobry to musi iść. Ok ale plan to zaledwie 15% sukcesu micha to 70% i regeneracja 15%. U kolegi to ostatnie jak zauważyłeś kuleje i w takim przypadku nawet plan Pudziana [...]

[...] sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak wiecie.Różne zawody, porazki i zwyciestwa....w treningu wzloty i upadki takze zawsze sie cos działo.W treningi naszczescie [...]

[...] meeeeega ogień! /SFD/2019/1/13/28c67bb1147f47f28208db9fba99d24a.jpg Dieta Dzisiaj bez konkretnej rozpiski bo z racji właśnie tych urodzinek wiedziałem, że wpadnie coś ponad plan ;-p ale ogólnie starałem się jeść racjonalnie :-) a więc tak: ok. 70-80g mintaj smażony w panierce BPC Żurek z kiełbasą i ziemniakami Karczek w sosie własnym z [...]

/SFD/2019/3/5/378c951668d442eb81ee829bf9386c70.jpg Dzien 55 Dzisiaj juz trening i dieta 100%, samopoczucie na 6 wiec super, w glowie uklada sie juz nowy plan bo REDOX sie konczy mysle ze max do konca tygodnia starczy szkoda bo, fajny ten test :-) /SFD/2019/3/5/5b6e7e4ad42c4b0086e865f846742618.jpg Dieta HighCarb mi sie spodobal na redukcji mimo [...]